常常瞪著天花板等待睡著?
數著綿羊但大腦裡千軍萬馬奔騰的念頭不放你去找周公?
半夜睡睡醒醒、做夢連連，醒來比睡前更累?
以上是你的日常嗎?
其實好睡也像武功一樣需要好好練習，以下分四大章節做說明:
- 睡眠的重要
- 好睡的心法
- 好睡的五個練習
- 更多睡眠的秘笈
睡眠的重要:
睡眠能帶來頭腦最深的休息。在睡眠的時候，大腦會整理白天所接受到的種種訊息與感知，把這些訊息整合成記憶好好存放。身體也會在這時候修復重塑我們的神經肌肉，這就是為什麼所有頂尖的運動員，不只需要白天的訓練與補充，更需要晚上好好進行最放鬆的睡眠，才能在競技時發揮最佳狀態的體力與腦力。
好睡的心法:
首先要破除自己睡不好的謠言!
失眠是每個人早晚會有的狀況，只是顯示生命轉變的一個窗口，反映整體失衡的問題。
大家常常會以8小時睡眠標準時間來要求自己，其實，因體質與需求的不一樣，睡眠是沒有絕對標準的。
當我們先放下給自己的睡眠框架，就可以進行好睡的練習囉~
好睡的五個練習:
- 練習沒有問題: 告訴自己我沒有問題。
因為我們所想的，會變成真實:不斷想著失眠困擾，這件事會自然成為一個大問題 - 曬太陽與運動: 在早晨或傍晚的時候到公園快走。太陽光是改變日週期的鑰匙，加上運動後種種身體放鬆機制，可以幫助睡眠。
- 建立新的生活習慣: 減少興奮物質的攝入:如咖啡因、酒精，並將床頭的電子設備移開，睡前減少使用手機、電視等藍光螢幕，能減低對褪黑激素分泌的干擾，較好入睡。
- 呼吸練習: 練習深呼吸。目標是達到一分鐘六次的呼吸。
現代生活節奏急促，連帶呼吸也變得短淺，影響自律神經平衡。深呼吸可以幫助我們放鬆，人放鬆才能好睡。 - 好好專心吃飯: 吃飯的時候要專心，以感恩的心情進食，並使用彩虹飲食。
多樣的新鮮食材能補充人體必需營養以及微量元素，幫助身體的平衡。半夜不會因為缺鈣抽筋等原因醒來，也才能睡得安穩是不是?
這五個好睡的練習，不需要花大錢，今天就試試看好好吃飯，好好呼吸，睡前遠離手機，是不是可以更好睡了呢?
更多睡眠的秘笈:
關於睡眠，還有許多的影響因素，如內分泌，自律神經，電磁場與生命場等等。以及大家很想知道的: 失眠是否一定要戒咖啡? 睡不著該吃藥嗎?這些問題，在楊定一博士的好睡一書中 有更全面的剖析，需要的人可以點下方連結做更深入的探討研究喔!
祝福大家都能好睡~